4 dicas de ouro para turbinar sua ingestão de proteínas e alimentar seu corpo com firmeza

A proteína é essencial para reparo muscular, imunidade e sensação de saciedade — mas muitas pessoas ficam abaixo da recomendação ideal. Veja quatro formas criativas e práticas para aumentar a ingestão proteica sem exageros.

1. Espalhe proteínas pelas refeições

Em vez de concentrar tudo no almoço ou jantar, distribua pequenas porções proteicas no café da manhã e nos lanches (iogurte, ovos, shakes, leguminosas).

2. Prefira fontes completas

Carne, peixes, ovos, laticínios (iogurte grego, queijo fresco) são fontes com perfil completo de aminoácidos. Para quem é vegetariano ou vegano, combine leguminosas + cereais (ex: feijão + arroz) para compor proteína de qualidade.

3. Use suplementos com critério (se necessário)

Proteína em pó (whey, caseína ou proteína vegetal) pode ajudar em picos de demanda — use sob orientação profissional e não substitua refeições primárias.

4. Integre proteína a preparos do dia a dia

Adicione queijo fresco em saladas, grão-de-bico em sopas, tofu em refogados, frango desfiado no sanduíche — assim você eleva o conteúdo proteico sem esforço extra.