5 perfis de sono e como eles podem influenciar sua saúde
Novas pesquisas apontam que não são apenas as horas de sono que importam — qualidade, consistência e padrão também configuram perfis distintos que impactam o bem-estar, cognição e saúde mental. Identificar qual desses perfis corresponde ao seu pode ajudar a adotar estratégias mais eficazes de descanso.
💤 Os cinco perfis de sono identificados
- Sono fragmentado
Dificuldade para manter o sono ininterrupto: você acorda várias vezes durante a noite. Esse padrão está associado a fadiga ao longo do dia, redução de atenção e aumento de irritabilidade. - Sono de curta duração consistente
Dorme poucas horas todas as noites, mas mantém esse padrão de forma regular. Pode levar a acúmulo de “débito de sono”, prejudicando memória, humor e desempenho cognitivo. - Sono frequentemente interrompido por uso de medicações
Uso constante de pílulas para dormir ou ansiolíticos para manter o ciclo noturno. Pode mascarar distúrbios subjacentes e levar a dependência ou efeitos colaterais cognitivos. - Sono irregular ou inconstante
Variações grandes nos horários de dormir/acordar — por exemplo, dormir cedo alguns dias e muito tarde em outros. Essa inconsistência desregula o relógio biológico e pode gerar distúrbios no metabolismo e humor. - Sono profundo e pouco sensível
Quem consegue dormir longas horas com poucas interrupções, respondendo menos a ruídos externos — muitas vezes associado a melhor recuperação fisiológica e menor propensão a doenças ligadas ao estresse.
🧠 Impactos na saúde
- Cognitivos: memória, atenção, processamento mental lento.
- Emocionais: ansiedade, irritabilidade, menor resiliência ao estresse.
- Físicos: risco maior de doenças metabólicas (resistência à insulina), alterações hormonais, descontrole de pressão arterial.
- Qualidade de vida: fadiga crônica, menor disposição para atividades físicas e sociais.
✅ O que você pode fazer para melhorar
- Fixe horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Crie “higiene do sono”: ambiente escuro, silencioso, temperatura agradável e pouco uso de telas antes de dormir.
- Evite estimulantes nas horas que antecedem o sono (cafeína, bebidas energéticas).
- Se suspeitar de distúrbios (apneia, insônia crônica), procure avaliação médica.
- Se você já segue bons hábitos e ainda assim se enquadra nos perfis mais problemáticos, investir em terapia, controle de estresse e acompanhamento especializado pode fazer diferença.
