Sua alimentação à noite pode ser o motivo do seu sono ruim
Dormir mal com frequência pode ter diversas causas, e uma delas pode estar diretamente relacionada ao que você come antes de se deitar. Alguns alimentos interferem na qualidade do sono e, mesmo que pareçam inofensivos, podem dificultar o relaxamento do corpo e a chegada do sono profundo.
Alimentos ricos em açúcar, gordura e cafeína são os principais vilões quando consumidos à noite. Chocolates, refrigerantes, frituras, café e até mesmo certos tipos de chás possuem substâncias que estimulam o sistema nervoso, dificultando o processo natural do corpo de desacelerar. Além disso, refeições pesadas exigem maior esforço do sistema digestivo, o que pode causar desconforto e interromper os ciclos do sono.
Outro fator importante é o horário das refeições. Comer muito tarde pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Quando o corpo ainda está ocupado digerindo, o cérebro não consegue entrar em estado de repouso completo, o que resulta em um sono leve e fragmentado.
Alguns alimentos também podem provocar refluxo, azia e gases, sintomas que comprometem o descanso noturno. Entre os mais associados a esses problemas estão alimentos processados, condimentados ou muito apimentados.
Por outro lado, uma alimentação leve e equilibrada no período da noite pode favorecer o sono de qualidade. Itens como banana, aveia, iogurte natural, castanhas e chás calmantes como camomila e erva-doce ajudam a preparar o organismo para dormir melhor.
Para quem enfrenta dificuldades constantes para dormir, revisar os hábitos alimentares pode ser um primeiro passo importante. Pequenas mudanças na rotina noturna, como evitar estimulantes e optar por refeições leves, podem fazer grande diferença na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde e no bem-estar ao longo do dia.
