Como o estilo de vida pode influenciar a saúde durante a menopausa: o que toda mulher precisa saber

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que traz mudanças profundas — hormonais, físicas e emocionais. Embora muitas vezes vista apenas como “fim da fertilidade”, trata-se de uma transição que impacta o metabolismo, o humor, os ossos, o coração e a qualidade de vida. E é justamente aqui que o estilo de vida se torna uma ferramenta poderosa.

Nutrição equilibrada aparece como um dos pilares principais. Ao longo da vida, especialmente na menopausa, dar preferência a alimentos integrais, frutas, verduras e proteínas magras ajuda a controlar os sintomas e a proteger a saúde óssea e cardiovascular. Já dietas ricas em açúcares, carnes processadas e comidas ultraprocessadas tendem a agravar consequências da queda do estrogênio, como aumento de gordura visceral, risco cardíaco e osteoporose.
O movimento também tem papel decisivo. Atividade física regular — pelo menos 150 minutos semanais de intensidade moderada soma-se a dois dias de treino de força — fortalece ossos, reduz fogachos, melhora o humor e regula o metabolismo que tende a desacelerar nessa fase.
Contudo, saúde mental, sono reparador e redes de apoio não podem ser negligenciados. O estresse elevado, noites mal dormidas e isolamento social amplificam sintomas como irritabilidade, ondas de calor e mudanças no peso. Assim, práticas como meditação, terapia, redução de álcool e tabaco, além de manter amizades e vínculos ativos, acabam sendo tão importantes quanto a dieta ou a academia.
Finalmente, enxergar a menopausa como oportunidade — e não como perda — muda toda a perspectiva. Quando a mulher assume um estilo de vida proativo, ela transforma aquela fase de transição em início de nova etapa, com autonomia, saúde e vitalidade. Quanto mais cedo implementar mudanças consistentes, maior será o impacto positivo ao longo dos anos.