Bem-Estar Noturno: 7 Curiosidades Sobre o Sono que Impactam Diretamente a Sua Saúde
O sono é muito mais do que um período de descanso. É um processo biológico complexo e fundamental para a recuperação física e mental, com curiosidades que, quando entendidas, podem revolucionar a sua saúde e bem-estar.
Confira 7 curiosidades sobre o sono e como elas influenciam o seu dia:
- Limpeza Cerebral: Durante o sono, o cérebro ativa o sistema glinfático, que age como um “serviço de limpeza”, removendo toxinas e subprodutos metabólicos (incluindo proteínas beta-amiloides ligadas ao Alzheimer).
- Consolidação da Memória: É durante o sono REM e o sono de ondas lentas que o cérebro processa e consolida as informações aprendidas durante o dia, transformando memória de curto prazo em memória de longo prazo.
- Regulagem Hormonal: A produção de hormônios essenciais, como o GH (Hormônio do Crescimento) e a Melatonina (hormônio do sono), é regulada principalmente à noite. A privação do sono desregula também os hormônios do apetite (leptina e grelina).
- A Temperatura é Crucial: Para iniciar o sono, o corpo precisa que sua temperatura interna caia levemente. Por isso, dormir em um quarto fresco (entre 18°C e 20°C) geralmente facilita o adormecer.
- A Privação Afeta a Imunidade: Dormir mal enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a gripes, resfriados e infecções.
- O Microdespertar: É normal acordar brevemente várias vezes durante a noite, muitas vezes sem se lembrar. Esses microdespertares são parte dos ciclos naturais do sono e não indicam necessariamente insônia.
- O Sonho e o Estresse: A fase REM do sono (aquela onde ocorrem os sonhos mais vívidos) é importante para o processamento emocional. Sonhar é uma forma de o cérebro lidar com experiências e estresses do dia a dia.
