Cuidar da saúde mental antes do ENEM 2025: 7 estratégias essenciais para manter o equilíbrio

A reta final para o Enem pode ser uma das fases mais tensas da vida de um estudante: expectativa, pressão, horas de estudo e futuro à vista formam combinação que exige mais do que preparação técnica — exige preparo emocional. Focar na saúde mental não é “luxo”: é estratégia de desempenho.
Primeiro, estabelecer rotina realista ajuda a equilibrar estudo e descanso. Incluir blocos de estudo intenso intercalados com pausas regulares evita o esgotamento e permite que o cérebro assimile o conteúdo com melhor retenção.
Segundo, movimento e alimentação adequada entram em cena. Exercícios leves, caminhada ou alongamento ajudam a liberar tensões, enquanto uma alimentação equilibrada evita variações de humor ou fadiga que atrapalham o foco.
Terceiro, sono de qualidade é fundamental. Dormir poucas horas ou em horários desordenados afeta a memória, o raciocínio e a regulação emocional — todas habilidades essenciais para o dia da prova.
Quarto, reconhecer que o Enem é parte da trajetória — e não o destino final — alivia o peso da “prova da vida”. Visualizar o exame como passo e não sentença transforma a ansiedade em motivação e reduz o impacto do nervosismo.
Quinto, cultivar suporte emocional: conversar com amigos, familiares ou colegas que entendem o momento ajuda a processar expectativas, temores e, principalmente, a não se sentir sozinho nessa jornada.
Sexto, usar técnicas de relaxamento (como respiração consciente ou meditação breve) antes e durante o estudo acalma a mente e prepara-a para absorver melhor.
Sétimo, cuidado com o excessivo: não acumule horas extras de estudo nas vésperas achando que isso fará “o milagre”. O equilíbrio importa mais que o volume. Entrar no Enem descansado, com mente em paz, pode fazer a diferença entre errar por fadiga ou acertar por tranquilidade.