Entenda como os dias frios podem causar mudanças no seu comportamento
As mudanças de estação não afetam apenas o clima, mas também podem ter um impacto significativo no humor e no comportamento das pessoas. Estudos indicam que as mulheres são particularmente suscetíveis a essas oscilações, especialmente durante o inverno, quando os dias são mais curtos e as temperaturas mais baixas. Essa condição é conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma forma de depressão que se manifesta em períodos específicos do ano.
O psiquiatra Paulo Silva Belmonte de Abreu, presidente da Associação Brasileira de Estimulação Cerebral, destaca que o fotoperíodo, ou a duração do dia, é um fator ambiental crucial que regula o relógio biológico do cérebro. Essa regulação pode induzir mudanças comportamentais significativas, especialmente em mulheres, que têm 1,5 vez mais chances de sofrer oscilações de humor relacionadas às estações do que os homens.
Como as Estações Afetam o Humor?
O Transtorno Afetivo Sazonal é mais prevalente em regiões onde há uma variação significativa na duração do dia ao longo do ano. A falta de exposição à luz solar é um dos principais fatores que contribuem para essa condição. Além disso, a qualidade do ar e outros fatores ambientais também desempenham um papel importante. Estudos mostram que adultos mais jovens são mais propensos a essas variações sazonais do que os mais velhos, e as mulheres são mais afetadas do que os homens.
Por que as Mulheres São Mais Afetadas?
As razões pelas quais as mulheres são mais suscetíveis ao TAS ainda não são completamente compreendidas. No entanto, acredita-se que os hormônios sexuais possam desempenhar um papel significativo, especialmente durante as fases de desenvolvimento. Mulheres na faixa etária de 15 a 35 anos são particularmente vulneráveis a episódios depressivos e mistos durante as mudanças sazonais. Além disso, há evidências de que mulheres nascidas no inverno ou na primavera têm um risco maior de desenvolver condições como a esquizofrenia.
Como Prevenir os Transtornos Sazonais?
Embora as causas exatas das diferenças entre os sexos ainda sejam incertas, existem algumas estratégias que podem ajudar a mitigar os efeitos do TAS:
- Mantenha-se ativo com pelo menos 300 minutos de atividade aeróbica por semana, preferencialmente ao ar livre.
- Exponha-se à luz solar diariamente, especialmente pela manhã, por pelo menos uma hora.
- Adote uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, cereais integrais, peixes, aves e nozes.
- Mantenha contato social direto e pessoal ao longo de todo o ano.
Essas medidas podem ajudar a reduzir os sintomas do TAS e melhorar o bem-estar geral. No entanto, é importante que indivíduos que experimentam sintomas graves procurem orientação médica para um tratamento adequado.