Sonhos recorrentes intrigam e inquietam muitas pessoas. Embora possam parecer simples reflexos do subconsciente, especialistas em medicina do sono, psicologia e psicanálise apontam que eles carregam significados profundos relacionados às emoções, experiências vividas e até à saúde.
A repetição de um sonho pode sinalizar questões emocionais não resolvidas, traumas ou mesmo condições fisiológicas, como distúrbios do sono.
De acordo com Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono e professor da Universidade de Brasília (UnB), sonhos repetitivos são frequentemente associados a eventos impactantes da vida de uma pessoa.
Ele afirma que esses sonhos podem ser desencadeados por estresse pós-traumático, que não necessariamente resulta de eventos catastróficos. “Pessoas que foram maltratadas na infância ou sofreram bullying na escola, por exemplo, podem vivenciar sonhos recorrentes como uma forma de o cérebro processar essas memórias”, explica Rodrigues.
Já a psicanálise sugere que os sonhos são uma linguagem do inconsciente, refletindo desejos reprimidos ou conflitos emocionais. Para Angélica de Lucas Gavaldão, professora de psicologia da Universidade Católica de Brasília (UCB), os sonhos que se repetem frequentemente têm a função de trazer à tona conteúdos inconscientes que precisam ser analisados e elaborados.
A fisiologia dos sonhos recorrentes
Os sonhos estão diretamente ligados à fase do sono conhecida como REM (Movimento Rápido dos Olhos). Durante o REM, o cérebro apresenta intensa atividade, enquanto o corpo entra em um estado de paralisia temporária. É nesse estágio que os sonhos mais vívidos e emocionais tendem a ocorrer.
Nonato Rodrigues descreve o processo como um “sistema de limpeza” do cérebro. Durante o sono, as experiências do dia são armazenadas na memória, e o cérebro utiliza essas informações para criar os sonhos. Além disso, ele aponta que os sonhos servem como uma válvula de escape emocional, aliviando pressões do cotidiano.
Entretanto, a ausência de senso crítico durante o sono REM — devido ao repouso do lóbulo frontal — faz com que as narrativas dos sonhos sejam aceitas sem questionamentos, mesmo quando parecem ilógicas ou surreais. Isso explica por que sonhos recorrentes podem ter temas estranhos ou desconexos.
Temas mais comuns em sonhos recorrentes
Deirdre Barrett, pesquisadora de sonhos e professora de psicologia na Harvard Medical School, observa que os sonhos recorrentes geralmente refletem preocupações profundas ou características persistentes da personalidade. Esses sonhos podem surgir a partir de medos, ansiedades ou sentimentos de inadequação, muitas vezes relacionados a eventos da vida real.
Alguns dos temas mais comuns incluem:
- Dentes caindo: associado a sensações de perda ou desamparo.
- Atrasos: simbolizam medos de não estar preparado ou inseguranças relacionadas ao desempenho.
- Acidentes ou desastres naturais: frequentemente refletem preocupações com perigo iminente ou falta de controle.
Segundo Barrett, esses sonhos podem ser uma forma do cérebro explorar questões que permanecem em aberto na vida do sonhador. “Quando conseguimos identificar o significado do sonho, isso pode ajudar a resolver o problema subjacente e, muitas vezes, os sonhos deixam de se repetir”, afirma.
Impactos psicológicos e traumas
Sonhos recorrentes também podem ser sinais de transtornos psicológicos, como ansiedade ou estresse pós-traumático (PTSD). De acordo com o especialista em medicina do sono Alex Dimitriu, do Silicon Psych, esses sonhos frequentemente decorrem de eventos traumáticos severos que o cérebro não conseguiu processar completamente.
Ele explica que, em pessoas com PTSD, os sonhos podem ser tão vívidos que acabam interrompendo o sono, impedindo que o trauma seja resolvido. “Esse ciclo de trabalho inacabado é o que mantém os sonhos recorrentes”, ressalta Dimitriu.
Além disso, gatilhos biológicos também podem estar por trás dos sonhos repetitivos. Pessoas com apneia do sono, por exemplo, frequentemente relatam sonhos relacionados a sufocamento ou afogamento, que podem estar diretamente ligados às interrupções respiratórias durante o sono.
Como interpretar sonhos recorrentes?
A interpretação de sonhos é um processo subjetivo e pessoal. Embora alguns sonhos possam ter mensagens diretas, como atrasar-se para o trabalho indicando ansiedade por falta de preparo, outros requerem uma análise mais profunda.
Barrett enfatiza que não existem símbolos universais nos sonhos, pois cada indivíduo possui um sistema simbólico único. Assim, o significado de um sonho depende das associações pessoais de quem o vivencia. Ela recomenda que o sonhador reflita sobre perguntas como:
- Qual é a sua relação com os elementos do sonho?
- O que você teme ou acredita em relação a eles?
- Há algo na sua vida que possa estar desencadeando esse sonho?
Esse processo pode ser feito sozinho ou com a ajuda de alguém próximo e confiável. Em casos mais graves, como os relacionados a PTSD, é importante buscar ajuda profissional para explorar e processar os significados por trás dos sonhos.
Estratégias para lidar com sonhos negativos
Escrever sobre os sonhos e as preocupações que eles refletem é uma técnica eficaz para aliviar o impacto emocional, segundo Dimitriu. A prática de manter um diário antes de dormir pode ajudar a processar medos e reduzir a frequência dos sonhos recorrentes.
Outra abordagem recomendada é a terapia de ensaio de imagens, que consiste em reescrever o sonho para que ele tenha um final positivo. Essa técnica pode ser usada para modificar pesadelos ou cenários negativos. Antes de dormir, a pessoa deve repetir para si mesma a intenção de vivenciar o novo sonho.
Além disso, práticas de meditação e relaxamento são benéficas para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
O papel da higiene do sono
Muitas vezes, sonhos recorrentes podem ser um reflexo de hábitos de sono inadequados. A má higiene do sono — como consumo excessivo de cafeína ou álcool, uso de eletrônicos antes de dormir e privação de sono — pode intensificar a atividade onírica e gerar sonhos negativos.
Dimitriu alerta que manter a mente constantemente ocupada, seja por trabalho ou distrações como redes sociais, pode sobrecarregar o cérebro. “Quando não há tempo suficiente para processar os eventos do dia durante o estado de vigília, isso acaba sendo transferido para o sono”, explica ele.
Criar uma rotina saudável, com horários regulares para dormir e acordar, ambiente adequado para o descanso e redução de estímulos antes de dormir, é essencial para diminuir os sonhos recorrentes e garantir uma noite tranquila.
Quando buscar ajuda profissional?
Embora os sonhos recorrentes sejam comuns e nem sempre indicativos de problemas graves, eles podem ser um sinal de alerta quando associados a sofrimento emocional ou prejuízo no funcionamento diário. Nesse caso, é importante procurar ajuda de especialistas em psicologia ou medicina do sono para investigar possíveis causas e desenvolver estratégias de tratamento.
Sonhos são uma parte fundamental do equilíbrio emocional e mental. Entender o que significa ter o mesmo sonho várias vezes pode não apenas trazer alívio, mas também fornecer insights valiosos sobre as questões mais profundas da vida de uma pessoa.