PROJETO RECOMEÇO: Como voltar a treinar sem se quebrar
O erro mais comum é achar que o seu corpo de 2026 tem a mesma memória muscular imediata do seu “eu” de seis meses atrás.
1. Respeite a Escala da Intensidade
Não tente levantar a mesma carga que levantava antes da pausa. O tecido conjuntivo (tendões e ligamentos) demora mais para se adaptar do que os músculos.
- A regra: Comece com 50% a 60% da carga habitual e foque na amplitude do movimento.
2. Priorize a Mobilidade e o Aquecimento
Em 2026, a ciência do esporte enfatiza: “aquecer não é só andar na esteira”.
- Faça exercícios de mobilidade articular (quadril, tornozelos e ombros) antes de pegar nos pesos. Isso lubrifica as articulações e “acorda” o sistema nervoso central.
3. Técnica antes do Ego
É melhor fazer um agachamento perfeito com pouco peso do que um “meio agachamento” com a barra lotada.
- Use as primeiras duas semanas para reconectar sua mente aos músculos (consciência corporal). Se o movimento parecer estranho, peça ajuda a um instrutor.
4. O Triângulo da Recuperação
O treino é o estímulo, mas o resultado acontece no descanso. Especialmente se você vem de um feriado de excessos (Carnaval), seu corpo está desidratado e com as reservas de glicogênio alteradas.
| Pilar | Ação Necessária |
| Sono | Mínimo de 7h para reparo tecidual. |
| Hidratação | (Fórmula abaixo. Adicione eletrólitos se suar muito. |
| Proteína | Garanta o aporte para evitar o catabolismo (perda de massa). |
5. Escute a “Dor do Bem” vs. “Dor do Mal”
- Dor do Bem: Aquela ardência muscular 24h a 48h após o treino (DOMS). É normal.
- Dor do Mal: Pontadas agudas, dores em articulações ou inchaços. Se sentir isso, pare imediatamente.
Dica de Ouro para o Pós-Carnaval 2026
Se você exagerou no álcool ou na falta de sono nos últimos dias, seu cortisol está alto. Começar com um treino de altíssima intensidade (como um HIIT pesado ou Crossfit intenso) na quarta-feira de cinzas pode ser um tiro no pé do seu sistema imunológico.
Dica fatal: Seu corpo é um templo, mas depois do Carnaval ele pode estar mais para um “templo em reforma”. Vá devagar. A academia não vai fugir, mas sua saúde pode se você não tiver paciência.
