SAÚDE E LONGEVIDADE: Especialista Dá 5 Dicas Cruciais para Viver Bem a Terceira Idade em 2026

Com o aumento da expectativa de vida, o foco na qualidade dos anos dourados se tornou essencial. Viver bem a terceira idade em 2026 exige mais do que apenas cuidados médicos; requer um planejamento ativo que abrange saúde física, mental e social. Um especialista em geriatria e bem-estar elencou as dicas mais importantes para manter a vitalidade.

O Plano de Ação para a Longevidade Ativa

1. Mantenha a Atividade Física Constante: Não se trata de exercícios de alto impacto, mas sim de manter o corpo em movimento. Caminhadas regulares, hidroginástica, yoga ou alongamento são fundamentais para manter a força muscular, o equilíbrio e a densidade óssea, prevenindo quedas e melhorando a autonomia.
2. Priorize o Círculo Social: O isolamento é um grande inimigo da saúde mental na terceira idade. Participe de grupos de convivência, clubes ou atividades comunitárias. Manter laços sociais fortes combate a depressão, a ansiedade e estimula a mente.
3. Exercite o Cérebro Diariamente: Mantenha a mente afiada com desafios cognitivos. Jogos de tabuleiro, aprender um novo idioma, leitura frequente, ou até mesmo puzzles e palavras cruzadas são ótimos para a neuroplasticidade e para prevenir o declínio cognitivo.
4. Nutrição Focada na Idade: Com o envelhecimento, a absorção de nutrientes muda. Prefira uma dieta rica em fibras, vitaminas e minerais, com atenção especial à ingestão de proteínas (para a massa muscular) e cálcio (para os ossos). Consulte um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades específicas.
5. Gerencie o Sono e o Estresse: O sono de qualidade é um pilar da saúde em qualquer idade. Mantenha uma higiene do sono (horários regulares e ambiente escuro). Práticas de relaxamento, como a meditação, ajudam a gerenciar o estresse, que é um fator de risco para diversas doenças crônicas.