A recomendação mais comum diz que devemos beber dois litros de água por dia. Mas será que essa quantidade serve para todo mundo? A verdade é que a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa e depende de uma série de fatores, como peso corporal, nível de atividade física, alimentação, clima e até mesmo condições de saúde.
Nem todo mundo precisa da mesma quantidade
A ideia de que todos devem consumir exatamente dois litros de água diariamente é uma média genérica. Pessoas que praticam exercícios intensos, vivem em regiões muito quentes ou têm dietas ricas em sal, por exemplo, precisam de mais água. Já indivíduos que consomem muitos alimentos ricos em água — como frutas e legumes — acabam ingerindo uma boa parte da hidratação por meio da alimentação, o que pode reduzir a necessidade de beber grandes quantidades de líquido.
Como saber se você está bebendo água suficiente?
O corpo dá sinais claros quando está desidratado. Boca seca, urina escura, fadiga, dor de cabeça e tontura são alguns sintomas que indicam a necessidade urgente de reposição hídrica. Por outro lado, uma urina clara e em boa quantidade é sinal de que a ingestão está adequada.
Outra forma simples de estimar a necessidade diária é com base no peso corporal. Uma orientação comum entre profissionais da saúde é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Assim, uma pessoa de 70 kg precisaria de aproximadamente 2,45 litros por dia — considerando também a água presente nos alimentos.
Água demais também pode fazer mal?
Sim. Embora menos comum, o excesso de água pode provocar uma condição chamada hiponatremia, em que o sódio do sangue fica diluído, causando inchaço nas células e podendo levar a problemas neurológicos graves. Isso costuma ocorrer em casos extremos, como ingestão excessiva em um curto período de tempo, sem necessidade real.
Dicas para manter-se bem hidratado
- Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede, especialmente em dias quentes.
- Leve sempre uma garrafinha com você.
- Aumente a ingestão em treinos, viagens ou em casos de febre e diarreia.
- Evite substituir água por refrigerantes, sucos industrializados ou bebidas alcoólicas, que podem desidratar.
- Observe a cor da urina: quanto mais clara, melhor.
Conclusão
A quantidade ideal de água por dia não é uma regra fixa. O importante é prestar atenção ao seu corpo, manter o hábito da hidratação constante e adaptar o consumo às suas necessidades individuais. Em vez de seguir um número mágico, a melhor estratégia é transformar o ato de beber água em parte da rotina diária. Seu corpo agradece — e sua saúde também.