Prevenção Ativa: Dicas de Especialistas para Evitar o Pré-Diabetes e Viver com Mais Saúde
O pré-diabetes é uma condição silenciosa e reversível que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Caracteriza-se por níveis de glicose no sangue acima do normal, mas ainda não altos o suficiente para serem diagnosticados como diabetes tipo 2. É um estado de alerta que, se ignorado, pode evoluir para a doença crônica.
Especialistas em saúde alertam que a prevenção é o caminho mais eficaz e passa por mudanças no estilo de vida.
Estratégias de Prevenção e Controle:
- 1. Controle o Peso Corporal: O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, é o principal fator de risco para a resistência à insulina, que leva ao pré-diabetes. Perder de 5% a 7% do peso corporal já pode reduzir drasticamente o risco de progressão para o diabetes tipo 2.
- 2. Aumente a Atividade Física: O exercício físico regular melhora a sensibilidade das células à insulina. Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (como caminhada rápida) e inclua exercícios de força (musculação) para otimizar o metabolismo.
- 3. Reveja a Alimentação: Priorize o consumo de fibras, encontradas em frutas, vegetais e grãos integrais, que ajudam a regular a absorção de glicose. Reduza a ingestão de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.
- 4. Evite o Sedentarismo Prolongado: Evite passar longos períodos sentado. Levante-se e caminhe a cada hora. Isso ajuda o corpo a processar a glicose de forma mais eficiente.
- 5. Monitore a Saúde: Faça exames de sangue anuais para verificar os níveis de glicose em jejum e hemoglobina glicada ($\text{HbA}_{1c}$). A detecção precoce é fundamental para reverter o quadro de pré-diabetes antes que ele se torne crônico.
