LONGEVIDADE E BEM-ESTAR: 5 Dicas Cruciais de Saúde para Homens Acima dos 60 Anos
Com o avanço da idade, a manutenção de hábitos saudáveis se torna ainda mais importante para garantir uma vida longa e de qualidade. Para os homens que já cruzaram a marca dos 60 anos, o foco deve estar na prevenção e no gerenciamento das condições crônicas.
Priorize a Prevenção e o Movimento
O primeiro passo é tornar os exames preventivos uma rotina inegociável. Além do check-up cardiológico anual, a visita ao urologista para rastreamento do câncer de próstata deve ser rigorosa. Em seguida, é vital manter-se em movimento. A atividade física, mesmo que de baixo impacto (como caminhada ou natação), é essencial para preservar a massa muscular (combatendo a sarcopenia) e manter a densidade óssea e a saúde cardiovascular.
Mente, Dieta e Descanso
A saúde mental também exige atenção. O isolamento social e a solidão são fatores de risco. É fundamental manter hobbies, participar de grupos sociais e buscar atividades que estimulem o cérebro, como leitura ou jogos, prevenindo o declínio cognitivo. Na dieta, é preciso ser estratégico: priorize alimentos ricos em fibras, cálcio e vitamina D, e reduza drasticamente o sódio e os açúcares para controlar a pressão arterial e evitar o diabetes. Por fim, garanta a higiene do sono. Revisar a lista de medicamentos com o médico e garantir um descanso adequado (cerca de 7 a 8 horas) é crucial para a imunidade e a regeneração celular.
