ALERTA DE VERÃO 2026: Como Proteger sua Saúde das Ondas de Calor Extremo
Quando as temperaturas sobem muito, o corpo precisa trabalhar dobrado para manter a temperatura interna estável (em torno de 36,5°C). Se esse mecanismo falha, entramos em estados perigosos de exaustão ou insolação.
1. Hidratação: A Regra do “Nunca Esperar a Sede”
A sede já é um sinal tardio de desidratação. Em dias de calor intenso:
- Água constante: Beba pequenos goles ao longo do dia, mesmo sem vontade.
- Eletrólitos: Se estiver suando muito, intercale água mineral com água de coco ou sucos naturais (sem açúcar).
- Evite o Álcool e Excesso de Cafeína: Eles são diuréticos e aceleram a perda de líquidos, o que é contraproducente no calor.
2. Horários e Exposição Solar
O sol de janeiro entre 10h e 16h é o mais perigoso para a saúde da pele e para o risco de insolação.
- Busque a Sombra: Se precisar sair, procure o lado da calçada com sombra.
- Proteção Física: Chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV não são acessórios de moda, são equipamentos de proteção individual.
- Protetor Solar: Reaplique a cada 2 horas, especialmente se houver transpiração.
3. Alimentação Estratégica
No calor, a digestão torna-se mais lenta porque o sangue está sendo desviado para a pele para ajudar no resfriamento.
- Refeições Leves: Aposte em saladas, frutas (melancia, melão e abacaxi são excelentes) e carnes magras.
- Segurança Alimentar: O calor de 2026 acelera a proliferação de bactérias. Evite maioneses, molhos e alimentos vendidos na rua que não estejam devidamente refrigerados.
4. Tabela de Sinais de Alerta: Diferenciando o Mal-estar
É vital saber quando o “calorão” virou uma emergência médica:
| Sintoma | O que pode ser? | O que fazer? |
| Tontura, suor excessivo, pele pálida e fria. | Exaustão pelo Calor | Ir para local fresco, beber água e descansar. |
| Pele quente e seca (parou de suar), confusão mental, pulso rápido. | Insolação (Grave) | Chamar emergência (192). Resfriar o corpo com panos úmidos. |
| Cãibras musculares intensas. | Desequilíbrio de Sais | Beber líquidos com eletrólitos e repousar. |
Dicas para Grupos de Risco em 2026
- Idosos: Têm menor percepção de sede e glândulas sudoríparas menos eficientes. Ofereça água a cada hora, mesmo que eles recusem.
- Crianças: Desidratam muito rápido. Mantenha-as com roupas de algodão leves e em ambientes ventilados.
- Pets: O asfalto quente pode causar queimaduras graves nas patinhas. Prefira passeios antes das 8h ou após as 19h.
Dica Extra de Conforto: Em noites muito quentes, uma toalha úmida perto da janela ou um balde de água no quarto ajudam a umidificar o ar e facilitam a troca de calor, melhorando a qualidade do sono.
